غذاهای پرفیبری که باید بخورید!

[hpvdarman 0]

یک فنجان لوبیا چشم بلبلی می تواند حدود یک سوم، اگر نه بیشتر، فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. سایر غذاهای پر فیبر که باید امتحان کنید عبارتند از انواع توت ها، سبزیجات چلیپایی، جو دوسر، دانه های چیا و شکلات تلخ.

فیبر فوق العاده مهم است.

معده شما را هضم نشده رها می کند و به روده بزرگ می رسد، جایی که باکتری های دوستانه روده را تغذیه می کند که منجر به فواید سلامتی مختلفی می شود.

انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. این به معنای تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.

متأسفانه، تخمین زده می شود که 95 درصد از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان فیبر توصیه شده روزانه را برآورده نمی کنند. در آمریکا، متوسط دریافت فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می شود (منبع مورد اعتماد).

خوشبختانه، افزایش مصرف فیبر نسبتا آسان است - به سادگی غذاهای دارای فیبر بالا را در رژیم غذایی خود ادغام کنید.

فیبر چیست؟

فیبر یک اصطلاح عمومی است که برای هر نوع کربوهیدراتی که بدن شما قادر به هضم آن نیست به کار می رود. این واقعیت که بدن شما از فیبر برای سوخت استفاده نمی کند، ارزش آن را برای سلامت کلی شما کم نمی کند.

https://energy-plus.niloblog.com/p/1/غذاهای-پرفیبری-که-باید-بخورید